【第一天】

　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。　

　　午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。　

　　晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　

　 【第二天】　

　 早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。　

　 午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。　

　 晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。　

　 【第三天】　

　 早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　

　 午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。　

　 晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。