运动一：

步骤一：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。

步骤二：运用腹部的力量将上半身提起。

运动二：

每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

步骤一：平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

步骤二：将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

步骤三：双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

运动三：

步骤一：大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线。

步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩。

步骤三，双腿轮流step2的动作。